Zoals jullie weten heeft B&T Bikestore een ruim assortiment sportvoeding beschikbaar, maar hoe en wanneer gebruik je nu sportvoeding? Onderstaande is leesbaar voor sporter die veel op de fiets zitten, racefiets, Veldritfiets of MTB. De inspanning is lang en af en toe explosief. De reden waarom we deze sporters 'bespreken' is omdat we daar zelf ook veel ervaring mee hebben. Natuurlijk is er ook sportvoeding te gebruiken voor de training indoor, krachttraining met weerstand (zonder fiets), later over deze voeding meer. Let wel dat je alleen sportvoeding gebruikt als toevoeging op je normale, gezonden dieet... Gebruik je alleen sportvoeding... Dan is de kans groot dat er een gezondheidsrisico ontstaat lees: vermoeidheid, terkort aan stoffen en vitaminie... Gebruik alleen sportvoeding tijdens het sport en/ of als je minimaal drie tot vier keer in de week sport uitoefend op een hoger niveau (voor een langere tijd).... Allereerst moeten we onderscheid maken uit onderstaande componenenten:

Eiwitten
Koolhydraten
Hydro/ zout/ Iso

Eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen voor het herstel en opbouw van spieren... Eiwitten zitten bijvoorbeeld in vis en vlees maar worden ook uit melk en ei gewonnen. Gebruik eiwitten aan het einde van de training om zo eiwitten aan te vullen en je lijf in herstel te zetten... Gebruik eiwit shakes om een 'vol' gevoel te krijgen, zo voorkom je teveel eten na training. Gebruik niet teveel eiwit (poeder) in je shake... Je lijf zal eiwit omzetten en opslaan in vetten, dit is niet de bedoeling.

Koolhydraten

Dit is je brandstof! Je kan niet zonder.... Een koolhydraat is een koolhydraat, er betaat geen 'langzame of snelle'. Als je een flauw gevoel hebt tijdens het sporten of een dip hebt tijdens het sporten heb je een tekort aan je eerste brandstof behoefte... Kortom je moet je koolhydraten aanvullen en je kan weer door... Doe je dat niet dan zal je lichaam een mindere inspanning kunnen leveren en overgaan tot verbranden van eiwitten, je tweede brandstof behoefte.... Neem niet teveel koolhydraten je kan maar een maximaal aan 55 gram per uur verwerken, daarnaast heb je al voldoende suikers/ koolhydraten in je lijf (dit door te zoete en tegroete West-Europese porties).

Hydro/ zout/ Iso

Bovenstaande drie factoren zijn belangrijk voor vocht balans... Of vocht behoudt... Je kan door voldoende vocht in-te-nemen makkelijker afvalstoffen afvoeren en hierdoor makkelijker sporten. Door voldoende te drinken kan je beter sporten en het langer vol houden! Ook voorkom je uitputtin gen kramp. Door het toevoegen van b.v. zout (een klein beetje dan) zal je makkelijker vocht kunnen vasthouden. Doordat ISO dranken vitamine en mineralen en zout bevatten hou je ook deze zaken op pijl. Gebruik Hydro dranken tijdens warm weer of als je gewicht wil kwijt raken... Kortom koolhydraat arm wil trainen.... Drink altijd 1 bidon per uur (500 ml) ga je bult op rijden of in heet weer rijden verhoog je de dosis... Ook al is je bidon na 55 minuten half voor: OPDRINKEN EN LEEGMAKEN...

Bekijk onderstaande produten voor meer info:

Afvallen en sporten

Wil je wat aan je lijn doen... Dat kan en iedere dag is een dag om te beginnen... Er is echt karakter nodig om deze stap te maken... Het is makkelijke om 'iets te pakken' dan te laten staan, zeker in dez ematschappij... Sporters maar ook mensen in algemeen die een dieet volgen (dus niet alles eten wat er te krijgen is) leven langer! Daag je lichaam uit om brandstoffen in je lijf op-te-gebruiken en niet op te slaan in vet. Hieronder een aantal tips (van iemand die van 112 KG naar 78 KG is afgevallen (structureel))

Eet niet alles wat voor handen is
Neem kleinere porties (kleinere borden en bakjes) je went aan veel eten maar ook aan wienig eten!
Stop met het drinken van Alcohol
Stop met het drinken van frisdrank
Geen suiker en melk in koffie
Eet structureel tussen de 10% en 15% minder (koohydraat inname) Dus niet dieten, dat werkt echt niet
Ga sporten (krachtsport voor je naar bed gaat) voor je gaat slapen (hierna niet meer eten, maar echt in bed)
Sport jaren lang niet drie maanden zeer intensief
Sport 3 x de week niet 6 x in de week voor korte periode
Vertel je direct omgeving waar je mee bezig bent, ze bieden geen hapje meer aan of stellen rare vragen (waarom je een normale postie neemt en zij niet :-))

Zijn er vragen dan kan je altijd bellen met 0541 55 11 55 of mailen met info@bikeandtravel.nl

App

Wat zijn de gevolgen van een lager lichaamsgewicht (mijn ervaring):

Je kan makkelijker bewegen
Sporten koste minder kracht
Wielrennen kost minder energie
Je hebt het minder snel heet bij inspanning
Wielrennen kan op een hoger niveau

Eet TEFF

Door het eten van meer complexe koolhydraat (die niet direct omgezet wordt in energie) is de afgifte van energie langzamer, het duurt langer voordat het in je bloedbaan zit... Je doet er langer mee... Je kiest dan voor onbewerkte koolhydraat (granen) als b.v. TEFF, volkore granen, zilvervliesrijst en noten... Door het kiezen van deze producten heb een mindere/ lagere piek in de suikerspiegel... Dat is een prettig gevoel!

Privacybeleid

Categorieën Sportvoeding

Sportvoeding

Waar moet je op letten bij gebruik sportvoeding?